Dauerstress
Stress Coaching: Stress an der Wurzel packen
Arbeit mit mir auf neurobiologischer Ebene, statt nur am Mindset. Wir trainieren, wie du deine Stressreaktion früh erkennst und im entscheidenden Moment abbiegst. Meist per Zoom, auf Anfrage in St. Gallen und Zürich.
30 Minuten, online und unverbindlich.
Dauerstress, was tun?
Vier Dinge, die Stress
beeinflussen können.
Atmung
Flache Atmung vertiefen: Ein längeres Ausatmen als Einatmen kann die Vagusbremse aktivieren und den Puls senken.
Orientierung
Wieder wissen, wo du bist: Langsam den Raum mit den Augen abtasten. Dein System prüft, ob gerade wirklich Gefahr besteht.
Boden unter den Füssen
Füsse bewusst spüren, Gewicht verlagern. Das bringt dich aus dem Kopf zurück in den Körper.
Nächste Schritte
Wieder machbare Schritte sehen, statt nur einen Berg an Arbeit.
Fallen
Warum Stressbewältigung
oft nicht hält.
- Noch mehr Selbstdisziplin: Dein System liest Druck als weitere Bedrohung.
- Nur analysieren: Verstehen allein verändert die automatische Reaktion nicht.
- Erst am Wochenende entspannen: Regulation braucht kurze Wiederholungen im Alltag.
- Warten, bis es kippt: Je früher du gegensteuerst, desto weniger Aufwand braucht es.
Im Coaching
Was wir konkret
miteinander tun.
Nervensystem verstehen
Wir betrachten aus der Perspektive des autonomen Nervensystems, was Stress genau bedeutet.
Muster erkennen
Wir erkennen Muster, die Stress beeinflussen: Was passiert kurz vor dem Kippen? Welche Routen verstärken den Druck?
Stress unterbrechen
Wir üben, Stress zu unterbrechen: kurze, diskrete Interventionen für Meetings, Pendeln, Abende.
Regulierung im Alltag
Wir üben regulierende Körperübungen, die du im Alltag anwenden kannst, ohne erst auf die Matte gehen zu müssen.
Mehr dazu im Wissen: Chronischen Stress im Nervensystem erkennen und nachhaltig beruhigen.
FEEDBACK
«Mit Hilfe der Körperübungen und Bildern, die entstanden, kann ich heute besser in einer stressigen Situation einen Moment zurücktreten und bewusster reagieren.»
Preise
Preise für Stress Coaching
Du kannst wählen: eine einzelne Sitzung oder ein monatliches Stunden-Abo. Beides ist flexibel nutzbar, meist per Video-Gespräch via Zoom. Eine Sitzung dauert in der Regel 60 Minuten, kann aber bei Bedarf auch kürzer oder länger sein.
Einzelsitzung
CHF 200
ca. 60 Min. · ohne Abo · keine Bindung
Einfach einmalig buchbar. Ideal zum Kennenlernen oder punktuell an einem Thema. Auch kürzere oder längere Termine nach Absprache möglich.
Intensiv
CHF 680
pro Monat · 4 Std. flexibel nutzbar
Monatliches Stunden-Abo für schnellere Fortschritte, inklusive persönlichem Arbeitsbuch. Meine Empfehlung für den Start.
Begleitung
CHF 360
pro Monat · 2 Std. flexibel nutzbar
Monatliches Stunden-Abo für regelmässige Begleitung. Termine meist 60 Min., aber auch kürzer oder länger möglich.
Abos laufen mindestens 3 Monate, danach monatlich kündbar. Dein monatliches Stundenguthaben nutzt du flexibel über 60-Minuten-Sitzungen und spontane 30-Minuten-Check-ins. Nach jeder Sitzung erhältst du eine Übersicht über dein verbleibendes Stundenguthaben. Termine in St. Gallen und Zürich auf Anfrage.
Wissen
Stress verstehen, bevor du ihn veränderst
Wissen aus der Praxis.
Drei Artikel als Einstieg in die neurobiologische Sicht auf Stress und Dauerstress.
Chronischen Stress im Nervensystem erkennen und nachhaltig beruhigen
Woran du dauerhafte Aktivierung merkst und was dein Nervensystem wirklich beruhigt.
Artikel lesenDie Vagusbremse einfach erklärt
Wie dein Körper zwischen Aktivierung und Ruhe umschaltet und was das mit Atmung zu tun hat.
Artikel lesenSo reagiert dein Nervensystem auf Stress
Kampf, Flucht, Erstarrung: warum deine Reaktion kein Charakterfehler ist.
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Wir schauen es gemeinsam an.
30 Minuten Vorgespräch, unverbindlich, meist per Zoom.