Chronischen Stress im Nervensystem erkennen und nachhaltig beruhigen

Chronischer Stress im Nervensystem entsteht, wenn der Körper nach einer Anspannungsphase nicht mehr zurück in die Entspannung findet. Statt einer kurzen Alarmreaktion bleibt das Nervensystem dauerhaft aktiviert und das zeigt sich im ganzen Körper. Hier erfährst du, wie du Dauerstress erkennst und dein Nervensystem wieder beruhigen kannst.

Dauerstress im Nervensystem

Das vegetative Nervensystem ist an vielen wichtigen, autonomen Körperprozessen beteiligt. Es sorgt mit unterschiedlichen Reaktionskreisläufen dafür, dass wir auf Herausforderungen reagieren können und genug Energie dafür zur Verfügung haben. Stress ist ursprünglich als kurzfristige Reaktion gedacht: Anspannung, Handlung, dann wieder Entspannung.

Bleibt der Sympathikus dauerhaft dominant, leben wir anhaltend im Kampf-Flucht-Modus und finden immer schwerer zurück in eine Entspannung. Diesen Zustand erleben wir oft als negativen Stress. Wir sind unruhig, getrieben und kommen schlecht zur Ruhe. Wie sich das Nervensystem in solchen Momenten organisiert, beschreibt auch der Artikel zur Nervensystem-Reaktion auf Stress.

Übererregung und Untererregung im Nervensystem

Übererregung 🔴, die vom Sympathikus gesteuert wird, ist die Reaktion, die wir typischerweise als Stress verstehen. Die Polyvagal-Theorie zeigt uns aber einen weiteren Reaktionskreislauf auf, der vom hinteren (dorsalen) Vagusnerv-Ast gesteuert wird: die Untererregung. Wir werden zunehmend bewegungsloser und ziehen uns zurück.

Menschen fühlen sich dann oft leer, erschöpft, resigniert und haben das Gefühl, nichts mehr zu spüren. Sowohl die Über- als auch die Untererregung sind Schutzreaktionen des autonomen Nervensystems auf Belastung, die als unsicher oder bedrohlich bewertet wird. Mehr zu den drei autonomen Zuständen findest du im Artikel zur Vagusnerv- und Polyvagal-Theorie.

Chronischer Stress entsteht multifaktoriell

Chronischer Stress entsteht nicht nur durch aktuelle Anforderungen. Auch frühere überwältigende Erfahrungen, erlernte Muster oder eine erhöhte Reizempfindlichkeit können dazu führen, dass das Nervensystem schneller in Alarm geht und schwerer in Ruhe findet. Deshalb erleben manche Menschen Stress intensiver und länger als andere.

Menschen mit (C)PTBS, AD(H)S oder ASS beschreiben oft eine erhöhte Stressanfälligkeit, die zu chronischem Stress beitragen kann. Wie sich das im Alltag anfühlt, wenn ständige Anspannung und Unsicherheit zusammenkommen, beschreibt der Artikel Ständiges Kämpfen und Unsicherheit.

Mögliche Symptome von chronischem Stress

Häufige Anzeichen, an denen du Dauerstress erkennen kannst, sind:

• innere Unruhe
• Schlafprobleme
• Verspannungen
• Verdauungsbeschwerden
• Herzrasen
• Gedankenkreisen
• schnelle Reizbarkeit
• Erschöpfung
• Rückzug

Ein Nervensystem im Alarmmodus

Ein Nervensystem, das dauerhaft eine Übererregung oder Untererregung aufrecht erhält, ist konstant alarmiert. Es braucht Regulation und Signale für Sicherheit, um zu verstehen, dass keine Bedrohung mehr droht.

Um Stress zu verstehen, ist es wichtig, unsere aktuelle Situation, unsere Vergangenheit und Diagnosen zu berücksichtigen. Aber auch unbewusste Bewältigungsstrategien, die unser Stress-Level hoch halten, und unsere Lebensgestaltung spielen eine wichtige Rolle. All diese Dinge gehören zu nachhaltigem, traumainformiertem Nervensystem-Coaching, wie ich es in St.Gallen, Zürich und online anbiete.

Wie du dein Nervensystem nachhaltig beruhigen kannst

Zur Arbeit mit dem Nervensystem gehören immer Übungen, die dem Nervensystem Sicherheit signalisieren.

• Atemarbeit: Verlängerte Ausatmung, tiefe Bauchatmung und bewusster Atem wirken direkt auf das autonome Nervensystem.
• Somatische Übungen: Bewegung, Schütteln, Dehnen und Aktivieren helfen, Reaktionskreisläufe abzuschliessen.
• Vagusnerv-Stimulation: Kaltes Wasser, Summen, sanfte Berührungen und Körperwahrnehmung können Regulation unterstützen.
• Interozeption: Das bewusste Spüren von Herzschlag, Atmung und Körpersensationen kann vagale Aktivität stimulieren und dem Nervensystem dabei helfen, Sicherheit zu erleben. Mehr dazu im Artikel zur Interozeption und Selbstwahrnehmung.
• Regelmässige Pausen: Nicht erst entspannen, wenn alles erledigt ist, sondern mitten im Alltag.

Ein strukturierter Einstieg in diese Übungen findet sich auch im Vagusnerv-Reset-Programm.

Fazit

Chronischer Stress bedeutet eine dauerhafte Erregung des autonomen Nervensystems. Multifaktorielle Einflüsse führen zu diesem Zustand. Mit gezielter Regulation kann das autonome Nervensystem dabei unterstützt werden, wieder Sicherheit zu erleben.